体检显示内脏脂肪超标,拿起哑铃在客厅挥汗燃脂,只需4个动作

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很多人在发现自己发胖了的时候,只是在口头上说,要让自己瘦下来,可是就是管不住自己的嘴,也不愿意去运动,只是坐在沙发上,抱着零食幻想着自己一定要瘦下来。

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可是现实世界里没有通话,只是空想并不会让你瘦下来。语言上的巨人,并不会让你有任何体重上的变化,放下懒惰的思想,闭上只喊减肥口号和狼吞虎咽的嘴,让身体运动起来,你就距离瘦身近了一大步。

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不要给自己找时间不够、没有场地运动的理由,运动健身并不需要很大的场地,也不需要很多的器械,今天,我们就开始一个只需要哑铃的全身燃脂训练,如果你没有哑铃,徒手做也是可以,或者双手拿上一瓶矿泉水都是可以了,不要为这些找懒惰的理由,不管有没有,先跟着练起来再说。

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这套哑铃全身燃脂训练方案,共包括4个训练动作,每个动作训练40秒,动作之间休息20秒,循环训练3-5组,坚持训练4-6周,你就会看到非常明显的瘦身效果。

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训练动作1

双手各抓握一只哑铃,双腿比肩略宽站立,双手屈肘将哑铃举在肩部的位置,先做下蹲动作,起身后,先将左手向上举起,在下蹲的时候,将左手收回。起身后,再将右手向上举起,下蹲时将右手收回。

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训练动作2

双手各抓握一只哑铃,双腿宽距站立,先向下俯身,双手抓握着哑铃直臂支撑地面,接着双腿跳起向后伸直,然后双手屈肘将身体放低。

将手臂伸直、身体推高后,双腿跳起收回到下蹲的位置,接着起身站立,并向上高高跳起。

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训练动作3

双腿与肩同宽站立,双手各抓握一只哑铃,上身向下俯身,双臂同时向后甩动,将上身抬起时,用髋部的力量带动手臂将哑铃向前甩出。

注意:上身俯身时,要保持背部的平直,不要弯腰弓背,只是在髋部进行折弯。同时起身时,要用髋部的力量将身体推直,带动手臂甩动,而不是用手臂的力量将哑铃向前甩动。

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训练动作4

仰卧地面,双手抓握一只哑铃,直臂举在身前,先将双腿屈膝屈髋,接着将左腿伸直向下放低,收回左腿后,再将右腿伸直放低。

注意:腿部放低时始终保持悬空状态,不要将腿放到地面。

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